A mozgás pozitív élettani hatásai vitathatatlanok, hiányában számos betegség alakulhat ki. A fizikai inaktivitás az egyik vezető kockázati tényező a kardiovaszkuláris betegségek kialakulása szempontjából.
Milyen mozgásformát válasszunk?
A LifestylePro Academy professzionális egészségtudományi képzésein számos, az életmóddal, életmódorvoslással kapcsolatos információval lesznek gazdagabbak a résztvevők. Napjainkban a testmozgás egészségügyi előnyeinek a kihangsúlyozására egyre nagyobb figyelmet fordítanak. Sok szó esik a rendszeres sporttevékenységekről, viszont a nem sportolási célú fizikai aktivitás hatásairól még nem készültek ilyen alapos vizsgálatok.
Azt tudjuk, hogy a mortalitás, valamint a súlyos szív- és érrendszeri események (MACE) kialakulása összefüggésbe hozható a mozgásszegény életmóddal. A kérdés csak az, hogy a legtöbb felnőtt számára a mindennapokba könnyebben beilleszthető és kivitelezhető, úgymond nem tervezett fizikai aktivitás (MV-ILPA) milyen hatással van a kockázatok csökkentésére?
Egy bizonyos: a rövid időtartamokban (<10 perc) végzett tevékenység lényegesen népszerűbb, mint a hosszabb időszakokban végzett, előre tervezett és strukturált edzés.
Összehasonlították az eredményeket
A Lancet-ben publikálták a prospektív kohorszvizsgálatuk eredményeit Matthew N Ahmadi és munkatársai, amelyben a mindennapi élet részeként végzett rövid, közepes és magas intenzitású, nem sportolási célú fizikai aktivitás (MV-ILPA) és az erőteljes intenzitású sport szív- és érrendszerre gyakorolt egészségügyi előnyeit tanulmányozták.
A MV-ILPA időszakokat csoportosították: rövid (<1 perc), közepes (1-<3 perc; 3-<5 perc) és hosszú (5-<10 perc) ideig tartó aktivitásként.
A tanulmányba 25 241 felnőttet vontak be, közülük 14 178 (56,2%) nő volt. 2013. június 1. és 2015. december 23. közötti időtartam alatt 824 MACE és 1111 haláleset történt. Az eredményeik szerint az időszakos, nem sportolási célú fizikai aktivitás alacsonyabb mortalitással és MACE kockázattal járt együtt. Azaz a rövid ideig tartó, nem sportolási célú mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitás népszerűsítése jelentősen hozzájárulhat a hosszú élethez és a szív- és érrendszeri egészség javításához azon felnőttek körében, akik nem sportolnak rendszeresen a szabadidejükben.
Miért érdemes rövid ideig tartó, nem sportolási céllal végzett testmozgásokat végezni?
Ennek több oka is van:
- Nem igényel semmiféle előkészületet (mivel az MV-ILPA időszakok véletlenszerű jellegűek).
- Nem szükséges hozzá speciális felszerelés vagy külön létesítmény.
- Praktikus, bárhol, bármikor elérhető, elkezdhető.
- Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, valamint a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- Csökkenti a mortalitást.
Az adatok szerint már négy rövid, intenzív testmozgással eltöltött idősáv számottevően csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések és rákos betegség okozta halálozás veszélyét.
Tegyen meg Ön is mindent egészsége megőrzéséért vagy helyreállításáért!