A mozgásszegény életmód és az ülőmunka számos egészségügyi problémát okozhat. Emiatt a rendszeres testmozgás egyre nagyobb hangsúlyt kap a mai világban. Az egyik legnépszerűbb csoportos edzésforma, amely világszerte hódít, a spinning. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, hogy mi is az a spinning, milyen hatásai vannak, és mire kell figyelniük a kezdőknek.
A spinning kiváló kardio edzés
A spinning edzőteremben végzett zenés kerékpáros aerobikóra, az egyik legjobb kardio edzés. Kortól és nemtől függetlenül bárkinek ajánlott, aki szeretné növelni az állóképességét, javítani a fizikai állapotát és közben élvezni a közösségi edzések hangulatát. Különösen ajánlott azok számára, akik szeretnének fogyni, mivel egy óra alatt 700-800 kalóriát lehet elégetni vele.
Mivel a spinning teremben zajlik, időjárástól függetlenül bármikor végezhető. Ráadásul az edzés könnyen személyre szabható, így a kezdők és a haladók egyaránt megtalálhatják a számukra megfelelő intenzitást.
Az előnyök
A spinning edzés hatásai rendkívül pozitívak. Ez a mozgásforma a teremben végezhető változatok közül a leghatékonyabb zsírégető sport. Jelentős mértékben javul az állóképesség és ezzel együtt fejlődik a tüdő hatékonysága is. A nagy intenzitású mozgás során fokozott izzadás jelentkezik, amelynek köszönhetően a méregtelenítés beindul a szervezetben.
Spinning közben a térd ízületei, valamint a szalagok erősödnek. Továbbá ez a mozgásforma erősíti az akaratot, megtanít küzdeni, és a dinamikus tekerés által pedig le lehet vezetni a feszültséget, és így könnyebben leküzdhető a stressz. Mindemellett a spinning kiválóan erősíti az alsótest izmait, különösen a combokat, a farizmokat és a vádlikat. Az edzés végén a résztvevők fizikailag és mentálisan is feltöltődve távozhatnak.
Mire kell figyelni kezdőként?
Ha kezdőként vágunk bele a spinningbe, érdemes néhány fontos szempontot szem előtt tartani annak érdekében, hogy az edzés élvezetes és biztonságos legyen. Vinni kell folyadékot, lehetőleg tiszta vizet, mivel nagy intenzitású sportról van szó, és a fokozott izzadás következtében jelentős a folyadékvesztés. Ezt tekerés közben pótolni kell.
Továbbá érdemes vinni egy törölközőt, hiszen a folyamatosan csepegő izzadság zavaró lehet. A puhatalpú cipőt célszerű mellőzni a spinning edzésen, inkább kemény talpú változatot javasolt választani, hiszen a testsúly nagyrészt a lábra nehezedik, leginkább a talpon összpontosul.
Mindemellett feltétlenül figyelni kell arra is, hogy a kerékpár helyesen, a testi sajátosságoknak megfelelően legyen beállítva. A nyereg magassága és a kormány pozíciója kulcsfontosságú ahhoz, hogy kényelmes legyen az edzés. Ehhez érdemes az edző szakszerű segítségét kérni.
Összefoglalva elmondható, hogy a spinning egy rendkívül dinamikus és hatékony csoportos edzésforma, amely kortól és nemtől függetlenül bárkinek ajánlható. Mint minden sportnál, ebben az esetben is fontos a rendszeresség és a fokozatosság. Heti 3-4 alkalom szükséges az edzettségi szint növeléséhez. Nem kell aggódni amiatt, ha elsőre nem sikerül tökéletesen végigcsinálni az edzést, néhány alkalmat követően már nem fog ez kihívást jelenteni.