Fáradtnak, erőtlennek érzi magát, és aggódik a plusz kilói miatt? Képtelen lefogyni és megtartani a súlyát annak ellenére, hogy már többféle diétát is kipróbált? Próbáljon meg okosan cselekedni! Kezdjen el mozogni, aludjon jól, és próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú étkezést.
A fotó forrása: Elena Shashkina / Shutterstock.com
Amikor a low carb diéta kerül szóba
A low carb diétát (LCD) alacsony szénhidráttartalmú diétának is nevezzük, amely a magas cukor- és keményítőtartalmú élelmiszerek korlátozásán alapul. Ez tehát egy olyan étkezési mód, ahol egyrészt korlátozzuk a szénhidrátokat, másrészt gondoskodunk arról, hogy elegendő fehérjéhez jussunk, és növeljük az egészséges zsírok bevitelét.
Az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem fogyasztunk szénhidrátot, a szervezetünknek ugyanis szüksége van szénhidrátra. A szénhidrát a szervezet fő üzemanyaga, emellett hozzájárul az immunrendszer egészséges működéséhez és a szervezet egyéb funkcióihoz.
Tudta, hogy a szervezetünk a glükózt használja fő energiaforrásként, amelyet a táplálékban lévő szénhidrátokból nyer, és körülbelül 24 órán át tárolja a májban és az izmokban? Amikor a szénhidrátbevitel csökken, és a szervezet kifogy a glükózból, saját zsírraktárait kezdi használni tartalék energiaforrásként. Ez viszonylag gyors fogyást és további metabolikus javulást eredményez.
De az is igaz, hogy az első egy-két hétben álmatlanságot, fáradtságot, székrekedést és édesség utáni sóvárgást is tapasztalhatunk. Egy kis türelem kell hozzá, néhány napon belül ezek a problémák megszűnnek. Ezeket diófélék vagy avokádó fogyasztásával csökkentheti.
Miért érdemes a low carb diétát választani?
A jól megválasztott low carb diéta:
- Gyors fogyást tesz lehetővé
- A magasabb fehérje- és zsírbevitel telt érzetet biztosít, és ezzel csökkenti az éhségérzetet.
- Segít lebontani az elraktározott zsírt
- Energiát ad
- Megszabadítja az édességek utáni vágyódástól
- Csökkenti a vércukorszintet
- Javítja a hormonális egyensúlyt és a kognitív funkciókat
- Csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
- Javítja a hangulatot
- Segít megtartani a testsúlyát, nem kell aggódnia a jojó-effektus miatt
Tudta, hogy a low carb diétában engedélyezett élelmiszerek közé tartozik a hús, a tojás, az olyan zöldségek, mint a saláta, uborka, brokkoli, kukorica stb., továbbá az avokádó, bogyós gyümölcsök, diófélék, magvak, édesítés nélküli tejtermékek, kemény sajtok, kókusz- és olívaolaj, ghí stb.?
Támogassa mozgással is az erőfeszítéseit
Lássuk be, ha fogyni akarunk, testmozgásra is szükség van. A mozgást együtt kell értékelni az étkezéssel és az alvással. Gontolta volna, hogy a fogyáshoz a jó alvás is hozzájárul?
De térjünk vissza a mozgáshoz. Amikor azt mondjuk, hogy kezdjen el mozogni, nem rögtön az edzőterem különböző gépeihez küldjük. Kezdetben elegendő az élénk séta, úszás, kerékpározás. A futás is nagyszerű, különösen azok számára, akiknek nincs jelentős túlsúlyuk.
Tudta, hogy a szervezet először a glikogénraktárakból nyer energiát, mielőtt a zsírraktárakhoz nyúlna? Ez azonban körülbelül 30 perc mozgás után történik.
