Sokak szerint igaz a mondás, hogy az vagy, amit megeszel. Ha például reggelente csak egy kávéval indítunk, vagy még azt sem fogyasztunk, akkor az az egész napunkra nagy hatással van. Egy jó reggeli ugyanis feltölt energiával, így nagyon fontos olyan ételt választani, ami nem csupán 1-2 órára telít el, amitől nem leszünk éhesek már 10 órakor.
Fontos tehát a megfelelő táplálkozás, valamint a méregtelenítés annak érdekében, hogy a testünk egészségesen működhessen. Ebben a cikkben arról írunk részletesebben, hogy mit lehet és mit nem ajánlott reggelire enni.
Miért fontos a reggeli étkezés?
A WHO szerint évente nagyjából 1,2 millióan halnak meg Európában a kóros elhízás következtében. A felnőttek közel 60%-a és minden harmadik gyermek túlsúlyos vagy elhízott, amire a járványhelyzet csak rátett egy lapáttal, hiszen még kevesebbet mozogtunk miatta.
A helytelen táplálkozás pedig a másik oka annak, hogy növeljük a súlyproblémákat. Az életvitelünket tehát meg kell változtatni, emellett nagy hasznát vehetjük a VERTIM kapszulájának, amely hatékonyan támogatja a puffadás és székrekedés elleni küzdelmet. Emellett jó megoldás fogyókúra során, segíti a máj regenerálódását, illetve csökkenti az éhségérzetet.
Ráadásul mivel reggel a legrosszabb az inzulinérzékenység, így a legjobb ilyenkor, étkezés mellé bevenni a kapszulát, hogy tényleg a lehető legjobb hatást érhessük el vele. Reggelente nagy hiba, ha olyat fogyasztunk, amely nagyon megemeli a vércukorszintet, így érdemes kerülni a finomított szénhidrátokat, a cukros ételeket, a péksütiket, valamint a bolti gyümölcsleveket.
Fontos, hogy vitaminban és ásványi anyagban gazdag, összetett szénhidrátokat és fehérjét fogyasszunk, aminek köszönhetően nem ingadozik a vércukorszint, így nem leszünk 1-2 óra múlva éhesek.
Mire érdemes figyelni reggelinél?
Reggelente mindenképpen minimalizáljuk a cukorbevitelt, helyette válasszunk ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételeket! Figyeljünk a megfelelő fehérjebevitelre, válasszunk jó zsírokat, törekedjünk arra, hogy sok zöldséget és néhány gyümölcsöt fogyasszunk ilyenkor! Kerüljük a feldolgozott péksüteményeket, kakaós csigát, buktát, helyette minél inkább természetes formában együk meg a táplálékainkat!
Fontos továbbá a sok víz, esetleg igyunk teát, ami szintén segít, hogy már reggel hidratáltak maradjunk. Ha mindenképpen muszáj kávét fogyasztanunk, akkor lehetőleg csak minimális tejjel és cukor nélkül tegyük azt.
Ötletek reggelire
Jó választás például egy kis purpur kenyér, magas hústartalmú csirkemell sonkával, egy kis camembert sajttal. Mellé jöhet paradicsom, madársaláta, uborka, valamint egy kis zöld tea, hogy már reggel legyen kellő energiánk.
Ha pedig inkább az édesebb dolgokat kedveljük, akkor a zabkása tökéletes választás lehet. Egy kis zabpehely 2 dl mandulatejjel, barackkal vagy banánnal ízesítve, egy kis bogyós gyümölccsel és mézzel tökéletes választás kiadós reggeli gyanánt, aminek köszönhetően könnyedén kihúzzuk ebédig.
